在这里给友友们准备了一本正在热推的末世重生小说，韩铮韩鸿图小说害怕末日的我三个月练出了鬼背全文阅读，韩铮韩鸿图是小说的男女主角，小说作者风铃草骑士，现在还在不断更新中呢，喜欢小说的朋友们可以点击这里阅读全文哦，小说主要讲述了男主韩铮重生回到了末世未开始之前，激活了极道系统的韩铮立马辞职开始了自己惨绝人寰的训练之路。
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划
先是胸肌训练。
然后臂腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、脑三头肌、脑二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。
韩铮并不知道，这也就是他了
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑
另外，持续的高强度超负荷锻炼
别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样
正如之前所说的。
他只想练自己的
在系统限制的时间内，尽可能早的完成“鬼背”任务
三个月后。
世界都要重塑了
外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？
......
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容
当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后
李伟嘴角扯出一丝嗤笑
“离谱！
“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！“
